INSÔNIA

Insônia é caracterizada por dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante pelo menos um mês causando prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo.

Abaixo dicas para se ter uma boa noite de sono e tentar combater a insônia;

DICAS DE BOA HIGIENE DO SONO:

• Desenvolva hábitos de sono regulares, o que significa manter um sono regular e um horário para dormir e acordar, tanto quanto necessário, para se sentir revigorado no dia seguinte. Mas evite gastar mais tempo na cama do que o necessário.

• Evite ficar na cama de manhã para “pegar no sono”.

• Evite cochilos durante o dia, se uma soneca for necessária, o ideal é que seja curta (menos de 1 hora) e evite cochilos após as três horas da tarde.

• Mantenha um horário regular; horários regulares para as refeições, medicamentos, tarefas e outras atividades diárias ajudam a manter o relógio biológico interno em funcionamento.

• Não leia, escreva, coma, assista TV, fale ao telefone, ou jogue cartas na cama. Não preocupe-se na cama.

• Evite cafeína depois do almoço (chá, café, refrigerantes, chocolates, etc); evite o álcool cerca de 6 horas antes de se deitar, evite  nicotina (fumar) antes de dormir.

• Não vá para a cama com fome, mas não coma uma grande refeição perto de deitar.

• Diminua a suas atividades a noite e relaxe antes de dormir (comece pelo menos 30 minutos antes de dormir ). Um lanche leve pode ser útil.

·         Crie um ritual de deitar; como se preparar para dormir, usar roupas leves à noite, ouvir música relaxante, ou ler um jornal, revista ou livro.

• Evite assistir TV no quarto ou dormir no sofá e depois ir para a cama mais tarde.

 •Evite atividades estimulantes antes de deitar (ex. exercícios vigorosos, discutir ou rever as finanças ou discutir assuntos estressantes com um cônjuge ou companheiro).

• Mantenha o quarto escuro, silencioso, e em uma temperatura confortável.

• Exercite-se regularmente pelo menos 20 minutos diários, de preferência 4-5 horas antes da sua hora de dormir.

 • Não force para dormir, se você não conseguir adormecer dentro de 30 minutos, levante-se e faza algo relaxante até o sono  surgir (por exemplo, ler um livro em um quarto mal iluminado, assistir a um programa de TV não estimulante);evite consultar o relógio ou se preocupar com as conseqüências percebidas de não ter o sono suficiente.

• Evite forçar-se para dormir.

• Não fume, especialmente à noite.

• Não vá para a cama com as suas preocupações; tentar resolvê-las antes de ir para a cama.

Terapia de Relaxamento

Terapia de relaxamento envolve medidas como a meditação e relaxamento muscular ou escurecer as luzes e tocar música suave antes de ir para a cama.

• Vá para a cama quando sentir sono.

• Defina o despertador para acordar a uma certa hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana. Não durma demais.

• Evite refeições grandes e fluidos excessivos antes de dormir

Se as dificuldades persistirem, consulte seu neurologista

Palavras chave: sono; relaxamento, noite, insonia, neurologia, neurologista

Postado por Paulo Christo